如何控制酒后，酒后如何掌控，避免不良后果？

第一步：做好心理準備

1.理性看待飲酒，不要將其作為消遣的唯一途徑。應當找到其他可以體驗快樂(lè )的方式，如聽(tīng)音樂(lè )、聊天、運動(dòng)等。

2.拒絕那些希望利用你喝醉后將你引入麻煩的人和事，遠離危險的局面。

3.對于自己的飲酒行為進(jìn)行反思和記錄，逐漸掌握適量飲酒的技巧和節制。

第二步：控制飲酒數量

4.逐漸適應低度酒，降低對高度酒的需求。

5.根據自己體重、飲酒時(shí)間和酒精濃度等因素確定適當的飲酒量。

6.在飲酒時(shí)保持適量飲酒的原則，控制好自己的喝酒節奏和范圍。

第三步：注意飲酒環(huán)境

7.選擇安全、公共的飲酒場(chǎng)所進(jìn)行飲酒，避免個(gè)人家庭的隱秘場(chǎng)所和不良的酒吧。

8.在飲酒前，檢查飲料是否被摻假或添加其他的物質(zhì)。

9.在飲酒中，不要接受陌生人或陌生物品的邀請，以免陷入被利用的境地。

第四步：酒后如何掌控

10.在酒后不要開(kāi)車(chē)或進(jìn)行有危險性的運動(dòng)，不要參與劇烈的運動(dòng)或交流活動(dòng)，以免造成安全隱患。

11.在遇到突發(fā)事件時(shí)，保持清醒的頭腦處理問(wèn)題，不要盲目傳訴或做出錯誤的決策。

12.在酒后進(jìn)行有效的睡眠和休息，以利于身心的恢復和恢復平衡狀態(tài)。

在控制酒后的時(shí)候，正確觀(guān)念的培養和面對現實(shí)問(wèn)題的勇氣是非常必要的。通過(guò)以上四個(gè)步驟，來(lái)規范自己的飲酒行為，避免不良后果。